2 razy w

[...] 108 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5m-c 6. DIETA: MASA -białko: 260 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ZADEN 11. POZIOM BF%: 1,5 BMI 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK TYCIA CZY [...]

Volter14 to ma być źródło pożywienia, jakiś tłuszczów, jeśli tak to napisz czego, jakich bo nie wiem czy wiesz jak to działa na jelita... piłem smiemię (gotowe mielone) zalane wrzątkiem 2 razy dziennie i popędzało na sedes a jak chcesz tym zastępować olej w diecie to chyba za dużo bys tego jadł

Podpinam się do tematu. Jaka może być przyczyna takiego biegania do łazienki w nocy? Ja pije przez dzień od 1,5 do 3 litrów, na noc niecałą szklankę wody żeby twaróg dobrze wchodził i dziś np. musiałem wstać 2 razy z czego drugi raz sobie odpuściłem bo była 4 rano i jakoś dociągnąłem do 6.30

właśnie. ale jak chcesz to możesz biegać na bieżni 2-3 razy w tygodniu 45 min...

heh śmiesznie machają łapami na tym teledysku sie czasem zastanawiałem co znaczą te ich po wykrzywiane paluchy http://www.youtube.com/watch?v=7gBPX390N7o sory coś mi ścieło i 2 razy wysłało Zmieniony przez - Nikolaj030 w dniu 2009-09-13 12:44:21

[...] ćwiczeń na mięśnie brzucha zaczynają się problemy z asymetrią mięsni brzucha po obu stronach oczywiście na to też mają wpływ inne czynniki np wady postawy ale to jedna z przyczyn Zastosuj trening brzucha 2 maks 3 razy w tygodniu , załóż na wstępie liczbę powtórzeń i tego się trzymaj ewentualnie dokładając ciężaru maksymalnie dbaj o technikę

[...] wiecej energii - a co za tym idzie spalasz tluszczyk;) A do tego opor wody rozwija cala obrecz barkowa, plecy (to z kolei Cie interesowalo) oraz nogi. Mysle ze basen 2 - 3 razy w tygodniu po godzince. Rower tez bym proponowal;) ..ale dlatego ze jestem wielkim milosnikiem tej formy ruchu. P.S. Wydaje mi sie patrzac obiektywnie, ze na prawde [...]

a napisałeś, że widzisz postęp... martwy - dołóż 2 serie, bic - usuń jedno ćwiczenie, klata - zamiast skosu ujemnego daj dipsy, tric - pompki tyłem usuń, nogi - daj rdl z 4 serie na dwugłowe, łydki - możesz robić je dwa razy w tygodniu

A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]

FBW ewentualnie split z większą częstotliwosci(np partia 2 razy na tydzień) ACT nie ma sensu bo jednak juz jakiś tam staż jest dieta jak najbardziej kartka i notatki ok(nie konieczne, jak ktoś jest w stanie to wszystko zapamiętać ale bardzo przydatne) wszystko ładnie tylko że... jak on sam nie będzie chciał to Ty go nie zmusisz

Nie opłaca sie robic a6w. Weź sie za jakiś normalny plan 2-3 razy w tygodniu.

Zapomniałem dodać że ćwicze T-T-P-T-T-P-P. T- trening P- przerwa Cały do wymiany? Dziwne bo zrobiłem to na podstawie treningu który znalazłem w dziale z najważniejszymi linkami (wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123).

Dieta, aeroby i normalne ćwiczenia na brzuch. Jestem po a6w i efekty mierne, dopiero dieta i normalny trening 2-3 razy w tygodniu dały efekty.

tydzien off to najglupsze rozwiazanie jakie tylko moze byc. 3 razy w tygodniu trening bardzo lekki aby torche spompowac i tak przez 1-2 tygodni. Nastepnie wracasz do treningu.

A beda jakies efekty? Nie za malo? I moge np chodzic 2 razy silka i basen na tydzien ale w jakie dni mi bedzie pasowalo? Czy raczej nie? Bo chyba musi byc odpoczynku 1 dzien, prawda? Regeneracja, zeby miesnie rosly. I czy plywanie wplywa tez na wzrost miesni?

[...] w obodach i wzrosty ciezarówCo do wygladu po treningu to ja wygladam strasznie czerwona jak burak i zsapana ,mokra ,ale za to z dobrym nastrojem Pamietam jak ja kupiałam swoje pierwsze sztangilki miałay obciazenia 2 razy po 10 kilo i wtedy mowiłam ,aż tylko to mi niepotrzebe przeciez nie bede takich ciężarów dzwigać ,bo rozrosne sie jak arnold

[...] -węglowodany: odpowiednia ilosc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 cidoteston i deka british dragon tesc 500 tygodniowo deka 250 8. TRENING: 4 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]

[...] 120 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5-2g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 4 cw po 4 serie na duze partie, 3 cw po 3 serie na male partie 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: dosc spory:) 12. [...]

wiem, ze niektorzy jedza nawet 3-4g/kg masy. Ja do diety i aminokwasow dorzuce odzywke bialkowa ze 2 razy dziennie i to juz powinno starczyc. Nie powiem, kazda wskazowka cenna ale schodzimy juz do tematu diety;] Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-09-22 18:03:48

b-50 Tomaszu niewierny , wlasnie jestem na spalaniu calkowitym i czyszczeniu receptorow , sauna codziennie po 30 min 2 razy dziennie na przemian z parowa chce dojsc do 100 kg zeby sie spalic a wtedy pokaze wam co tyg efekty i udowodnie ze mozna w ciagu miesiaca od 100 kg zrobic 28kg. bede prowadzil cykla ktory po zakonczeniu jesli przezyje podam [...]